初めてのジムで腹筋・腕・下半身トレーニング。カバ子死にそう。
こんばんは。
短期集中ダイエットしております、カバ子です。
今日は仕事帰りに昨日予約しました、パーソナルトレーニングをしてきました。
短期集中ダイエットのため、時間がありません・・汗
焦っております。
時間は30分、料金は3,000円です。
時間が短いため、今日は主に腕と太もも、おまけで腹筋を中心にトレーニングしました。
メニューはこちら↓
①腹筋
仰向けに寝そべり、足を90度に曲げて腹筋を15回×3セット。
まさにこんな感じ。
めっちゃ辛かったです・・・。
2回目の8くらいで腹ちぎれるかと思いました。
②レッグプレス
脚を中心に下半身を主に鍛えます。
私の場合は、30の重りで10回×3セット。
足は拳幅ほど離し、 膝を曲げたり伸ばしたりします。
その際に重りのプレートが『ガシャン!!』とならないように、ゆっくりと膝の曲げ伸ばしをし、プレートが『ガシャン!!』となるかならないかのギリギリを狙っていきます。
文章で書くより、見た方が早いですね。
百聞は一見に如かず。
https://m.youtube.com/watch?v=qPCcpDZWBpI
これまた、しんどー!!
案の定、何度も『ガシャン!!』ってなった。
③ラットプルダウン
背中を鍛えました。
私の場合は、15の重りで10回×2セット。
『うわぁ!よく見るやつだ!かっこいい!』
と胸躍らせながらトライ。
前にバーを下ろすフォームもあるようですが、
私の場合は後ろにバーを下ろすフォームでした。
https://m.youtube.com/watch?v=qqUd7_zkUMA
「肩甲骨を下げてくださいねー!」とインストラクターさんに言われましたが、『肩甲骨を下げる』の意味がまったくわからず苦戦。
なに?肩甲骨下げるってなに?
人生で肩甲骨をピンポイントで下げたことないわー。
そんなことを考えながら、がむしゃらにやりました。
二の腕を鍛えます。
私は初心者ということで、1キロの重りをもって、10回×2セットを両腕やりました。
これも途中から二の腕がプルプルしてきつかったなぁ。
https://m.youtube.com/watch?v=YbVjCb1DogU
フォームを守るために、鏡に姿を映しながら行ったのですが、なんかすごく恥ずかしかったです(照)
これが、本日私がやったメニューです。
初めてのジム、不安と期待でドキドキでしたが、インストラクターさんが優しい女性で助かりました。
やる気がより高まりました。
どんとこい筋肉痛!!
家に帰って、今日の晩御飯は『貝わさび』
辛いけどうまー!
これから半身浴しながら体をマッサージして寝ようと思います。
体脂肪減るといいなぁー!